Wiosna to czas kiedy to po leniwej zimie zaczynamy wracać do formy. Często jako środek powrotu do formy wybieramy jogging. Jak zatem przygotować się do sezonu, aby ominąć kontuzje i długo cieszyć się dobrodziejstwem jakie daje nam bieganie?
Wbrew pozorom, bieganie nie powinno być tylko wiosenno-letnim sportem. Biegać powinniśmy cały rok. Bieganie jest doskonałe dla naszych płuc a występująca w zimniejszym okresie różnica temperatur między naszym organizmem a powietrzem powoduje hartowanie układu oddechowego.
Kilka wskazówek na początek:
Nie biegaj, jeśli jadłaś coś w ciągu ostatniej godziny. Zalegający w żołądku posiłek, może być przyczyną kolek lub mdłości. Będziemy też zwyczajnie czuć się ciężko. Jeśli już naprawdę musimy coś zjeść, niech będzie to coś lekkiego – banan lub inny owoc.
Jeśli chorowaliśmy, dajmy sobie odpocząć od treningów na co najmniej tydzień. Organizm jest po chorobie osłabiony i zanim skażemy go na wysiłek związany z bieganiem, lepiej dać mu się zregenerować.
Dobierz właściwą dla siebie porę na bieganie. Jeśli jesteś porannym ptaszkiem, biegaj rano. Nie lubisz wstawać wcześnie? Biegaj wieczorem!. Najważniejsze, to czerpać przyjemność z odbytego treningu.
Jak dobrać dobrze buty do biegania?
Odpowiednie buty to podstawowy element każdego treningu. Wybierzmy buty dedykowane joggingowi, które dobrze będą amortyzowały uderzenia stopy o beton. Ważne jest to szczególnie u osób z nadwagą, u których nieodpowiednie obuwie może skończyć się poważnymi kontuzjami.
Jak się ubrać na trening?
Dobry biustonosz zapewni nam komfort w czasie treningu i zapobiegnie „podskakiwaniu” piersi. Ważnym elementem stroju jest coś do zakrycia szyi. Nie może być to gruby szalik, który z jednej strony dogrzeje nam gardło, z drugiej przy kontakcie z zimnym powietrzem, może nastąpić niespodziewany szok. Jak się ubrać, aby trening był bezpieczny i wygodny? Pomyślmy o oddychającej koszulce, która będzie przylegać do ciała oraz o luźniejszej, dłuższej koszulce, która zakryje nam okolice nerek. Jakie spodnie założymy do biegania to już zależy od tego czy preferujemy luźniejsze czy jednak przylegające do ciała.
Oddychaj
Oddychanie to niezwykle ważny element treningu. Dzięki właściwemu oddychaniu nie zmęczymy się szybko., warto więc wykonywać również ćwiczenia z właściwego oddychania.